电竞博彩app哪个好2019 世界著名学府哈佛大学,排名第一的课程竟是“它”

2020-01-10 09:29:21

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用亲历告诉你一个真实的美国

这才是美国编辑:荔枝。

that maybe happiness is something that we can

only pursue. and maybe we can actually never have it ……no matter what.

也许幸福是我们只能去追求的东西;又或许是无论如何我们都无法追求到的东西。

——《当幸福来敲门》

在世界著名高等学府哈佛大学,排名第一的课程,不是时髦的经济学课程,也不是实用的法律课程,而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。

我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?

塔尔博士坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。

什么是积极心理学

1.成功最重要的两点:

一是自信,强烈的愿望,相信自己能成功;二是好奇,多问问题。

做减法比做加法让心灵成长更快,复杂之后的简单才是真简单。

关照自己和沉默有关系,多给自己一些沉默的留白,对于生活、工作、修身都很重要。语言信息的交流并不是教与学的全部,沉默是学习的必要环节。

information如同填满一个容器,而transformation如同改变这个容器的形状。

为什么要学习积极心理学

感谢和追求那些美好的事物,美好的事物也会回报你。

适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。

不管是抑郁还是焦虑,实际上是专注于培养积极心态。

幸福是一种随机现象吗?

我们通过培养正面力量使心理引擎更强大,解决更多的问题。

比如一个领域排名前5%的,不要向平均水平看齐。

世界上最成功的人一周三次运动,每次保证半小时。花时间沉思。

积极的环境能改变人

基本需求满足后,财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。

痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺,学习积极心理学不是避免负面情绪,而是能处理负面情绪。

坐直,放松背,放平脚,深呼吸,思想聚焦在呼吸上,平静之后让所有的情绪释放。

环境的力量

当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候,我们所期望的事物就会出现。期望什么,就会得到什么,坏事也一样。

乐观主义

赢得彩票会让你快乐一时,但基本几个月后你的快乐水平就回到从前;失去一百万会让你难过一时,但基本几个月后你的快乐水平就回到从前。

逆境还是机遇

把自己置于风险之上,一点点的成功也能有助于提高自我效能。

想象可以愚弄大脑,使之无法区分真实和虚幻,由于大脑无法忍受不一致的情况,所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。

选择去负责,而不是抱怨。遇到事情问自己:是不是走了极端?是不是以点概面?是不是用情绪代替了判断?

感激

不把好事习以为常,感恩让人感到平静。与孩子每晚谈感激与快乐的事,有助于培养其乐观性。

从艺术中学习,无论音乐、电影、雕塑,美术何种艺术形式,艺术都是将美好的一面表现出来。

积极情绪

艾默生说:如果星星每千年闪烁一次,我们都会仰视赞美这个世界的美丽,但是因为他们每天都在闪烁,我们将之视为理所当然。

甚至将它们记下来,你将看到越来越多的积极事物。

10

如何去改变

完美主义——动力雄心,担忧焦虑——责任感,精简化——失去优势,板——言行一致,幸福——偷懒。

a代表情感情绪:强化高峰体验,提供情感动力。

b代表行为行动:走出自己的舒适区,做你害怕的事,害怕就会消失。

c代表认知、思维:认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。

11

养成良好习惯

我们培养习惯,而习惯将造就我们。如果你想说服一个人,不断地重复吧,一般说服一个人要改变原来的观点,最少需要6次。

当你感觉无助的时候,可能正处在健康的改变状态。

记录好习惯的培养过程,比如30天内培养一个好习惯,就会与众不同。

这是机会还是威胁?是竞争还是合作?是自愿还是责任?是成长还是灾难?

12

写日记

把美好的事情写下来,内心会有力量。

增强神经通路,增强对生命的控制力和预见能力。

刚开始写日记焦虑程度会上升,持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平,同时免疫系统提升,变得更social。

13

面对压力

所有的工作都可以分为以上三种,选择权在你。

适当的压力是积极的,不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。

14

过犹不及

让他们不害怕告诉你他们做得不好,这样他们就不容易成为完美主义。

15

完美主义

对失败的失能性恐惧,尤其是对我们在意的方面。

过度关注失败,自卫性强,会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功,享受过程。

专注于对努力的嘉奖,而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。

16

享受过程

锻炼提高自尊,对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路,锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。

接受“困难存在并且可能不容易解决”这件事,不要把用完美主义要求别人。

17

运动与冥想

要在潜意识里觉得自己值得幸福,值得拥有美好的身体。

平静增强免疫力,焦虑会使免疫力降低。

18

睡眠、触摸和爱情的重要性

现代人的呼吸很浅,深呼吸能帮助我们心平气和。

对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。

例如对亲人吼叫。

19

如何让爱情天长地久

尊重对方、享受相处,深入了解对方,熟知好恶、持久尊重,在大问题及琐事上,表现出爱意。

不固执、不计较,亲密关系是爱情保鲜的秘方。

把冲突当成两人携手成长的机会,永远不要因为争执恶语相向。

20

幸福与幽默

人们倾向于在平日生活中和幽默的人多接触,幽默的生活方式也是会传染。

幽默是可以培养的,多寻找令你开心的事;向幽默的人学习他们思维和话语中的幽默模式。

21

爱情与自尊

真正的恋情,基础不是责任感,不是否定自我的利他主义者,我们越独立,就越相互依赖。

自尊不是空洞的心理强化能产生的,也不依赖于别人的表扬。自尊存在于现实中,是努力的产物。

(1)正直——“我的话很重要,可以信赖。”

(2)自我觉察——“我的价值不需要通过赞扬证明。”

(3)努力追求有目标、有使命的生活。

(4)担起责任,承认自己在某方面有不可替代性。

(5)自我接纳。

(6)有主见,支持所信仰的东西。

22

自尊与自我的实现

从如何对待别人,可以看出如何对待自己。

23

收获交流

总结、邀请同学分享收获。

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